Kantamedia.com — Menurunkan berat badan tak cukup hanya mengandalkan pola makan sehat dan olahraga teratur. Kualitas tidur dan rutinitas sebelum beristirahat malam ternyata memainkan peran penting dalam menjaga metabolisme dan efektivitas pembakaran kalori.
Sejumlah kebiasaan sederhana di malam hari terbukti dapat mendukung program penurunan berat badan. Berikut lima langkah yang direkomendasikan oleh para ahli kesehatan:
- Hindari Makan Larut Malam
Kebiasaan makan menjelang tidur kerap menjadi pemicu kenaikan berat badan. WebMD mencatat, makanan yang dikonsumsi di malam hari cenderung tinggi kalori dan dapat mengganggu kualitas tidur. Disarankan untuk berhenti makan beberapa jam sebelum tidur agar sistem pencernaan bekerja optimal. - Lakukan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik ringan seperti push-up, plank, atau squat dapat membantu tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak. Eating Well menyebutkan bahwa orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki durasi tidur lebih panjang. Namun, olahraga berat sebaiknya dihindari menjelang tidur karena bisa meningkatkan adrenalin. - Matikan Lampu dan Perangkat Elektronik
Cahaya dari lampu dan layar gawai dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh. Para ahli menyarankan untuk mematikan perangkat elektronik dan menciptakan suasana gelap setidaknya 30 menit sebelum tidur agar tubuh lebih cepat terlelap. - Relaksasi untuk Redakan Stres
Stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol yang memicu penumpukan lemak, terutama di area perut. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau membaca buku sebelum tidur dapat membantu menenangkan pikiran dan mencegah kebiasaan ngemil larut malam. - Minum Teh Non-Kafein
Teh herbal tanpa kafein, seperti rooibos, mengandung flavonoid Aspalathin yang mampu menekan hormon stres dan mendukung metabolisme tubuh. Tidur yang berkualitas akan membantu proses pembakaran kalori lebih optimal.
Meski terlihat sepele, kebiasaan malam hari ini jika dilakukan secara konsisten dapat memberikan dampak signifikan terhadap kualitas tidur dan keberhasilan program penurunan berat badan. (*Mhu).
