Kantamedia.com – Kopi jadi minuman favorit banyak orang. Minum kopi menjadi rutinitas yang sulit dihilangkan. Setelah minum kopi, tubuh bisa terasa lebih berenergi untuk menjadi aktivitas yang padat setiap harinya.
Terlalu banyak minum kopi juga bisa berdampak pada kesehatan. Jadi, kita harus tahu batasan minum kopi yang sehat setiap harinya. Yuk simak cara minum kopi yang sehat menurut ahli!
Dampak Minum Kopi Bagi Kesehatan
Melansir dari CNBC Make It, dalam sebuah studi Harvard menemukan bahwa minum kopi setiap hari bisa menyebabkan penuaan yang sehat pada wanita. Minum kopi satu sampai tiga cangkir sehari juga berkaitan dengan manfaat kesehatan jantung dan tingkat kematian yang lebih rendah.
Namun, sebuah penelitian lain menunjukkan bahwa konsumsi kopi yang tinggi bisa meningkatkan risiko demensia. Dalam makalah tahun 2022 yang diterbitkan dalam Journal of The American Heart Association menemukan hubungan minum kopi berlebih dan peningkatan risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular pada penderita hipertensi.
Dengan demikian, untuk mendapatkan manfaat minum kopi dan juga dampak bahayanya tergantung pada gaya hidup dan kondisi kesehatan seseorang. Para ahli kesehatan menyarankan bahwa moderasi jadi kunci untuk batas kopi harian.
Cara Sehat dan Aman Minum Kopi
1. Tidak lebih dari 400 mg kafein
Menurut ahli diet terdaftar Roxana Ehsani, minum dua hingga tiga cangkir sebelum tengah hari termasuk aman dalam konsumsi kopi, tetapi kadar kafeinnya tidak lebih dari 400 mg. Kafein tersebut termasuk dalam teh, minuman berenergi, soda dan juga cokelat.
2. Ingat Tanda Pada Tubuh
Meski begitu, toleransi kafein pada setiap orang berbeda-beda. Ada orang cukup minum satu cangkir dan sudah mengalami efek, seperti merasa cemas dan gelisah. Menurut ahli gizi Jessica Sylvester, kita harus tahu bahwa tanda tubuh tidak bisa terlalu banyak minum kopi, misalnya jika jantung mulai berdetak sangat kencang, maka kamu harus berhenti konsumsi kopi.
3. Orang yang Harus Membatasi Kopi
Menurut Nikki Cota, seorang Ahli Gizi di Mayo Clinic mengatakan bahwa ibu hamil juga harus mengurangi asupan kafein. Penderita diabetes atau penyakit kardiovaskular harus memperhatikan asupan gula saat minum kopi. Anak-anak juga sebaiknya menghindari kafein menurut American Academy of Pediatrics.
4. Kafein bukan Pengganti Makanan
Jika kamu memiliki kebiasaan minum kopi dua hingga tiga cangkir dalam sehari, ahli diet Maddie Pasquariello menyarankan untuk memperhatikan tanda-tanda pada tubuh, apakah memiliki efek atau tidak. Kafein bukanlah pengganti makanan. Ehsani menyarankan untuk minum air putih atau makan sebelum minum kopi, karena kafein bisa menekan nafsu makan.
5. Kopi dan Gangguan Tidur
Jika kamu sadar akan gangguan tidur malam saat kamu minum kopi di sore hari, maka para ahli menyarankan untuk minum latte atau macchiato hanya di pagi hari.
Jadi, kamu harus mengetahui batas aman konsumsi kopi sendiri, kenali tanda-tanda pada tubuhmu saat minum kopi! (*/pri)
