Kantamedia.com – Memasuki usia 50 tahun, tubuh mengalami penurunan metabolisme yang berdampak pada kebutuhan nutrisi harian. Perubahan pola makan dan gaya hidup menjadi kunci untuk menjaga kebugaran dan kesehatan jangka panjang.
Dilansir dari CNBC Indonesia, Ahli diet olahraga, Tara Collingwood menyebutkan, kebutuhan nutrisi berubah seiring bertambahnya usia, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Ia merekomendasikan tujuh jenis makanan yang dapat membantu tubuh tetap bugar dan awet muda.
- Ikan Berlemak
Salmon dan jenis ikan berlemak lainnya kaya akan asam lemak omega-3 yang berfungsi mengurangi peradangan serta menjaga kesehatan jantung dan otak. “Ikan berlemak menyediakan protein berkualitas tinggi untuk menjaga massa otot tanpa lemak,” ujar Collingwood. - Greek Yogurt
Greek yogurt tinggi protein dan mengandung kalsium serta vitamin D yang penting untuk kekuatan tulang. Collingwood menyarankan memilih yogurt rendah lemak tanpa tambahan gula. - Telur
Telur merupakan sumber protein lengkap yang mengandung semua asam amino esensial. “Telur mengandung kolin dan vitamin D, baik untuk kesehatan otak,” jelasnya. Telur rebus menjadi pilihan konsumsi yang lebih sehat. - Sayuran Hijau
Bayam, kangkung, dan arugula kaya akan kalsium, magnesium, vitamin K, dan antioksidan. Serat dalam sayuran hijau membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan gula darah. - Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan tinggi dan serat. “Buah beri mendukung kesehatan otak, mengurangi peradangan, dan membantu pemulihan setelah olahraga,” kata Collingwood. - Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, walnut, chia, dan flax menyediakan lemak sehat, protein, dan serat. Makanan ini membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan rasa kenyang, dan menstabilkan kadar gula darah.
Dengan mengonsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin, individu usia 50 tahun ke atas dapat menjaga kebugaran tubuh, memperkuat sistem imun, dan memperlambat proses penuaan secara alami. (Mhu).
