Kantamedia.com — Perut buncit bukan hanya soal estetika, tapi juga menyangkut risiko kesehatan serius seperti diabetes, stroke, dan penyakit jantung. Banyak orang berupaya mengecilkan lingkar perut demi penampilan, namun manfaatnya jauh lebih besar: tubuh yang lebih sehat dan metabolisme yang lebih stabil.
Dikutip dari Medicine Net, ada delapan jenis latihan yang terbukti efektif membantu mengurangi lemak perut. Mulai dari latihan intensitas tinggi hingga gerakan sederhana yang bisa dilakukan di rumah.
1. High Intensity Interval Training (HIIT)
Latihan intensitas tinggi ini berlangsung 15–30 menit dengan jeda singkat. Meski berat, HIIT terbukti membakar lemak secara efisien dan meningkatkan kebugaran secara menyeluruh.
2. Latihan Kekuatan: Angkat Beban
Mengangkat beban membantu membentuk otot dan mengurangi persentase lemak tubuh. Kombinasikan dengan HIIT dan kardio seperti lari atau berenang untuk hasil maksimal.
3. Lari atau Jalan Cepat
Aktivitas ini membakar kalori dan memperbaiki metabolisme. Cocok bagi pemula yang ingin memulai gaya hidup aktif.
4. Elliptical Trainer
Latihan selama 30 menit dengan alat ini bisa membakar hingga 300 kalori. Efektif dan minim risiko cedera.
5. Bersepeda
Baik indoor maupun outdoor, bersepeda intensif selama 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori. Cocok untuk membentuk otot kaki dan perut.
6. Russian Twist
Latihan rotasi tubuh ini memperkuat otot perut bagian samping. Tambahkan dumbel untuk meningkatkan intensitas dan hasil.
7. Bicycle Crunches
Gerakan menyerupai mengayuh sepeda ini melatih otot perut bagian atas dan bawah secara bersamaan. Lakukan 1–3 set dengan 12–16 repetisi.
8. Reverse Crunches
Latihan ini menargetkan otot perut bagian bawah. Gerakan mengangkat pinggul dan menarik lutut ke dada membantu membentuk perut lebih rata.
Kunci utama mengecilkan perut bukan hanya pada satu jenis latihan, melainkan konsistensi dan kombinasi pola makan sehat, tidur cukup, serta aktivitas fisik yang teratur. Perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan memberikan hasil besar dalam jangka panjang. (*Mhu).
