Cara Mengatasi Overthinking
Overthinking adalah kebiasaan yang sulit untuk dihentikan. Namun, terdapat beberapa upaya yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi overthinking, yaitu:
1. Mencari Bantuan Profesional
Jika kebiasaan overthinking berdampak signifikan pada kehidupan sehari-hari, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari dokter atau terapis. Terapis dapat membantu penderita dalam menghadapi pikiran negatif, mengembangkan mekanisme penanganan (coping mechanism) yang lebih sehat, dan memberikan dukungan dalam mengelola kekhawatiran pasien.
Salah satu metode pengobatan yang sering direkomendasikan dan diketahui efektif untuk mengatasi overthinking adalah terapi perilaku kognitif (CBT).
2. Praktikkan Positive Coping Strategy
Lakukan kegiatan yang dapat merelaksasi seperti meditasi, yoga, membaca, atau menulis. Teknik-teknik ini dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi kecemasan karena overthinking.
3. Fokus pada Pencarian Solusi
Salah satu langkah efektif untuk menghindari overthinking adalah dengan memfokuskan diri pada pencarian solusi. Penderita dapat memikirkan langkah-langkah praktis yang dapat diambil untuk mengatasi masalah tersebut. Dengan begitu, pikiran akan lebih terarah pada upaya yang lebih konstruktif dibandingkan terjebak dalam kekhawatiran.
4. Hindari Penggunaan Media Sosial yang Berlebihan
Terlalu sering terpaku pada konten media sosial dapat memicu overthinking, karena pengguna sering kali membandingkan dirinya dengan orang lain atau merasa tertekan oleh gambaran sempurna yang ditampilkan di dunia maya.
Untuk menghindari overthinking, pertimbangkan untuk mengurangi waktu yang dihabiskan di media sosial, atau berikan batasan waktu dalam menggunakan platform tersebut.
5. Terapkan Pola Hidup Sehat
Perhatikan kesehatan fisik karena hal ini dapat berdampak positif pada kesehatan mental. Pola hidup sehat dapat dimulai dengan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, berolahraga teratur, dan tidur yang cukup.
Pola hidup sehat juga dapat dilakukan dengan menghindari konsumsi makanan atau minuman yang kandungannya dapat meningkatkan gejala kecemasan seperti alkohol dan kafein. Dua kandungan tersebut dipercaya dapat meningkatkan gejala kecemasan dan masalah kesehatan lainnya.
Demikian pembahasan mengenai overthinking dan cara mengatasinya. Dengan menerapkan strategi-strategi di atas, seseorang dapat secara bertahap mengurangi overthinking dan mengembangkan pola pikir yang lebih sehat. (*/jnp)
