Kantamedia.com — Gula darah tinggi merupakan ancaman serius bagi kesehatan jika tidak dikendalikan dengan baik. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko komplikasi seperti stroke, serangan jantung, dan kerusakan organ, serta menurunkan kualitas hidup penderitanya.
Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, memilih minuman yang tepat dapat menjadi cara alami untuk membantu menurunkan kadar gula darah. Melansir Eating Well, berikut enam jenis minuman yang terbukti secara ilmiah dapat membantu mengontrol kadar gula darah:
1. Air Putih
Air putih membantu menghidrasi tubuh dan meningkatkan volume darah, yang mendorong pelepasan asam amino penting untuk regulasi gula darah. Studi tahun 2021 menunjukkan bahwa konsumsi air putih dikaitkan dengan penurunan risiko diabetes tipe 2 hingga 6%.
2. Kopi
Kopi mengandung fitokimia yang mendukung kesehatan hati dan pankreas, serta menjaga fungsi insulin. Penelitian dalam jurnal Nutrients (2019) menunjukkan bahwa konsumsi kopi rutin dapat menurunkan risiko diabetes tipe 2.
3. Teh Hitam
Teh hitam dan teh oolong mengandung senyawa yang meningkatkan resistensi insulin dan mengurangi stres oksidatif. Studi dalam jurnal Antioxidants (2019) menyebutkan potensi teh sebagai pengelola diabetes di masa depan.
4. Teh Hijau
Katekin dalam teh hijau membantu menghambat penyerapan karbohidrat dan meningkatkan metabolisme glukosa. Penelitian dalam Nutrition & Metabolism menunjukkan bahwa teh hijau efektif menurunkan kadar glukosa darah puasa.
5. Susu Rendah Lemak
Protein dalam susu seperti kasein dan whey memperlambat pencernaan dan meningkatkan respons insulin. Asosiasi Diabetes Amerika merekomendasikan susu rendah lemak untuk mengontrol lemak jenuh sekaligus menjaga gula darah.
6. Jus Tomat
Dalam uji coba tahun 2020, konsumsi jus tomat sebelum makan terbukti menurunkan lonjakan gula darah setelah sarapan tinggi karbohidrat. Kandungan seratnya membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa.
Memilih minuman yang tepat bukan hanya soal gaya hidup, tapi juga strategi kesehatan jangka panjang. Kombinasi minuman alami ini dapat menjadi pelengkap penting dalam upaya menjaga kadar gula darah tetap stabil. (Mhu).
