Kantamedia.com – Banyak orang mengisi waktu puasa dengan tidur untuk menghindari rasa lapar dan haus. Namun, kebiasaan tidur berlebihan justru dapat berdampak negatif bagi kesehatan tubuh.
Dokter spesialis saraf Siloam Hospitals TB Simatupang, Dina Meliana, menjelaskan tidur sepanjang hari dapat membuat tubuh terasa lemas dan tidak bugar. Selain itu, kebiasaan tersebut berisiko menimbun lemak yang dapat memicu peningkatan berat badan.
“Dengan tidur terlalu panjang malah mungkin badannya lemas, kurang fit, nggak bugar, dan dengan tidur sepanjang hari kan malah menimbun lemak,” ujarnya, Sabtu (21/2/2026).
Ia menegaskan tidur siang tetap diperbolehkan selama tidak berlebihan. Tidur yang cukup justru membantu tubuh kembali segar dan berenergi saat menjalani aktivitas puasa. Untuk menjaga pola tidur sehat selama Ramadan, dr Dina membagikan beberapa tips sederhana.
Pertama, mengatur waktu tidur lebih awal. Karena sahur membuat tubuh harus bangun lebih pagi, waktu tidur malam sebaiknya dimajukan. Misalnya, jika biasanya tidur pukul 22.00 WIB, bisa dicoba tidur pukul 21.00 WIB.
Kedua, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar dalam kondisi tenang dan minim cahaya. Penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, dan televisi sebaiknya dihindari menjelang tidur karena cahaya biru dari layar dapat menurunkan kualitas tidur.
Ketiga, melakukan power nap atau tidur siang singkat selama 20–30 menit. Menurutnya, metode ini cukup efektif untuk memulihkan energi tanpa membuat tubuh terasa lemas.
Keempat, menjaga pola makan saat berbuka puasa. Ia menyarankan untuk menghindari makanan berkalori tinggi, terlalu pedas, manis, atau digoreng dengan banyak minyak karena dapat membebani sistem pencernaan dan mengganggu kualitas tidur.
Dengan menjaga keseimbangan pola tidur dan pola makan, tubuh diharapkan tetap bugar dan produktif selama menjalani ibadah puasa Ramadan. (*Mhu).
